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05-30
血糖高的人可以吃西瓜嗎？
夏天來了，來一片西瓜解熱，尤其是一片冰鎮(zhèn)的西瓜，別提有多涼爽！但血糖高的人需要注意控制攝入量。
血糖高可能是遺傳、飲食等因素導(dǎo)致血液中葡萄糖含量高，由于西瓜中含糖量比較高，對于血糖高的人，如果食用過多可能會引起體內(nèi)糖分累積，致使血糖進(jìn)一步升高?？赡軙鹛悄虿』蚱渌l(fā)癥，從而產(chǎn)生不良后果，因此血糖高的人應(yīng)盡量減少吃西瓜。
同時，血糖高的人不宜食用糖分過高的食物，如西瓜、奶茶等，飲食上采取均衡膳食，少食多餐，可以多吃高纖維食物，如麥片、玉米等，也可以在膳食中添加海帶、魔芋和新鮮的蔬菜等，平時要自我監(jiān)測血糖，適當(dāng)運(yùn)動，促進(jìn)體內(nèi)糖分的消耗。
我們先從西瓜的含糖量、血糖影響水平上分析一下。
1、西瓜是低含糖量水果
每100克西瓜約有5.8克的糖，而常見的水果中，蘋果的含糖量在13.5%；桃子12.2%；獼猴桃14%，都比西瓜要多。
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不論口感如何，西瓜含糖量均在10%以下，是名副其實(shí)的低糖水果。
西瓜吃起來比較甜，主要是因?yàn)楣禽^多——在甜度上，果糖最甜（=1.7倍蔗糖）；其次是蔗糖；然后是葡萄糖（=0.7倍蔗糖）。
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另外，水果中還含有許多酸味的檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸，有澀味的單寧等多酚物質(zhì)，都會讓水果變得不那么甜。而西瓜中不含這些物質(zhì)，甜得更為純粹。
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2、西瓜的GI值高，但GL值低
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①GI是血糖生成指數(shù)，反映了一種食物能夠引起人體血糖升高多少的能力。高GI食物，在進(jìn)入腸胃后消化得快且吸收率高，也就意味著不僅血糖升得快，且血糖峰值高。西瓜的升糖指數(shù)達(dá)72，的確是高GI食物。但血糖的生成指數(shù)，不是決定血糖升高的唯一要素。
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②GL是食物血糖負(fù)荷，GL值=(食物的碳水化合物含量*GI值)/100。這個指標(biāo)把“升糖指數(shù)”和“含糖量”結(jié)合在一起，更能反映食物對血糖造成的影響。
西瓜雖然是高GI值的食物（GI值72），但含糖（碳水化合物）只有6.8%，GL值=6.8*72/100=4.9，屬于低GL的食物。
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如果糖尿病患者血糖控制穩(wěn)定，每次吃100-200g左右的西瓜，是完全可以的。如實(shí)在擔(dān)心，可以減少主食等的攝入量。
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3、西瓜的熱量不高
至于熱量，100g西瓜肉熱量為31千卡，比芒果（35千卡/100g）、葡萄（45千卡/100g）、橙子（48千卡/100g）、蘋果（53千卡/100g）等都要低。因此，西瓜的熱量并不高，適當(dāng)吃并不會長胖。
因此，糖尿病人是可以適量吃用西瓜的，不必有過多的擔(dān)心。
Part 2：吃西瓜時注意這 6 點(diǎn)
糖尿病人結(jié)合自身血糖水平，西瓜是可以吃的。但是糖尿病人吃西瓜時應(yīng)注意以下6點(diǎn)：
1、西瓜不可以多吃。糖尿病人西瓜的推薦食用量為 2 兩左右。
2、西瓜食用時間應(yīng)在兩餐之間，上午 10 時左右，下午 4 時左右。
3、吃了西瓜或其他水果后，需要適量減少一點(diǎn)主食的量。
主食減少的量，可以考慮含糖量對等的方法。例如，100 克（ 2 兩）西瓜的含糖量約為 12 克， 50 克（ 1 兩）的米飯中約含 13 克碳水化合物。因此，吃了 2 兩西瓜后，需要少吃 1 兩米飯。
4、血糖不穩(wěn)定時，不適宜吃西瓜。
5、實(shí)時血糖水平偏高時，不宜吃西瓜。如餐后血糖高于 11.1 mmol/L時，暫時別吃西瓜。
6、西瓜中心部位含糖量高于邊緣部位，糖尿病人可以選擇靠近瓜皮部位的西瓜。
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04-14
公認(rèn)4種最健康的運(yùn)動，每天堅(jiān)持30分鐘，有助于長壽！
運(yùn)動項(xiàng)目這么多，哪個才是最健康的呢？想必每個運(yùn)動的人都不想白練一場。雖然大部分人都喊著運(yùn)動的口號，但是堅(jiān)持下來的少之又少，再加上現(xiàn)在社會生存壓力越來越大，根本沒有時間去鍛煉，長此以往，導(dǎo)致人們的身體素質(zhì)越來越差。
很多人也會意識到自己身體狀況不好，也會選擇鍛煉、運(yùn)動的方式，但是堅(jiān)持卻是一件難事，不僅僅是為了鍛煉而鍛煉，更要有興趣才更能堅(jiān)持。
可供我們選擇的運(yùn)動方式有很多，但是如何選到自己合適的，適合自己的，就需要仔細(xì)的挑選一下了，而且一定要選擇見效最快，且對身體沒有負(fù)面?zhèn)Φ腻憻挕?
今天健康運(yùn)動指南推薦大家4種公認(rèn)最健康的運(yùn)動，都很簡單，據(jù)說堅(jiān)持鍛煉，還能起到延年益壽的效果！
1、有益健腦的運(yùn)動：跳繩
第一個，就是跳繩了，這個想必大家都很熟悉，很方便的一項(xiàng)鍛煉方式，無需特殊場地，也無需特殊伙伴，一個人找一個平坦的室內(nèi)或室外空地，就可以開啟鍛煉模式。
只需要準(zhǔn)備一條很便宜的跳繩，就可以開始訓(xùn)練，男女老幼都適合。
跳繩可以鍛煉多個部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等，對減肥塑型很有幫助，而且跳繩很容易出汗，促進(jìn)新陳代謝。
跳繩需要四肢、手腳、手腕和肩膀的規(guī)律性和節(jié)奏性的協(xié)調(diào)，對于鍛煉協(xié)調(diào)性和平衡感效果更顯著。青少年更應(yīng)該選擇跳繩，可以促進(jìn)左半腦和右半腦的共同進(jìn)步，培養(yǎng)孩子的平衡、協(xié)調(diào)、敏捷能力。
跳繩最好的特點(diǎn)就是，反復(fù)的彈跳，可以很好地促進(jìn)身體血液循環(huán)，并且還能夠充分提供大腦的氧氣，讓腦部的思維能力極大提高，有助于提神健腦哦!
還有就是因?yàn)樘K也屬于全身運(yùn)動，所以跳繩前要做熱身運(yùn)動，比如肩、肘、腕、腳和膝蓋等都要充分活動開。
注意，體重過大或者關(guān)節(jié)不好的人，不適合跳繩運(yùn)動，跳繩的時候，膝蓋承受的壓力會比普通人大很多，體重過大的人群很容易傷害到膝蓋，建議先減肥，瘦下來在跳繩。
2、有益視力的運(yùn)動：乒乓球
有益視力的運(yùn)動，可能大家會說打羽毛球，但殊不知，若是預(yù)防視力還是打乒乓球效果更好。
在打乒乓球的時候來回不停的進(jìn)行跳動，你需要集中視力的專注于乒乓球上，這樣增強(qiáng)了睫狀肌的收縮功能，再加上乒乓球的不停轉(zhuǎn)動，大大的促進(jìn)了眼球的血液流動，很好的的預(yù)防近視眼!家里有孩子的，建議家長經(jīng)常帶孩子打乒乓球。
打乒乓球在球類運(yùn)動中，乒乓球的速度是最快的，由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動員必須在最短的時間內(nèi)做出精準(zhǔn)的判斷，然后迅速移動腳步，揮拍打球，這點(diǎn)上能很好地鍛煉人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。
有關(guān)部門顯示，老年人更應(yīng)該打乒乓球，有助于預(yù)防老年癡呆和延緩老年人腦動脈硬化等，提高人的記憶思維，效果顯著。
而且美國國家睡眠基金會研究表示：不管打乒乓球的時間是在早上、中午、晚上，67%有打乒乓球習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒打乒乓球習(xí)慣的人好!
所以，對于現(xiàn)在生活壓力大的年輕人群，尤其是睡眠不好的人群，打乒乓球絕對是個好選擇，有望改善失眠、多夢等，更有助于睡眠。
3、有益心腦的運(yùn)動：快走/慢跑
快走或者是慢跑都算是一種運(yùn)動強(qiáng)度比較低的鍛煉方式。不受場地以及時間的限制，適合男女老少每個年齡段的人群進(jìn)行。
首先快走或者慢跑運(yùn)動都可以鍛煉我們?nèi)淼募∪?，運(yùn)動的過程中，可以促進(jìn)血液循環(huán)，對于“三高”等指標(biāo)進(jìn)行調(diào)控，可有效預(yù)防多種心腦血管疾病，而且還增強(qiáng)各器官的活性，讓身體免疫力更強(qiáng)，同時還能夠提高心肺功能。堅(jiān)持快走一段時間，你就會明顯感覺到心肺功能的增強(qiáng)。
還有專家研究過，快走/慢跑也是最好的抗血壓運(yùn)動，因?yàn)榭熳?慢跑是小幅度但是動態(tài)不大的張性運(yùn)動，可以通過散步讓身體的肌肉反復(fù)的得到收縮和擴(kuò)張，從而達(dá)到降低血壓的效果!患有慢性高血壓的病患者，更應(yīng)該選擇此項(xiàng)運(yùn)動。
每天堅(jiān)持快走或者慢跑40分鐘，能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解身體疲勞，預(yù)防多種慢性疾病等。
4、有益身材的運(yùn)動：游泳
眾多運(yùn)動項(xiàng)目里邊，能夠號稱“運(yùn)動之王”的只有游泳一項(xiàng)。
游泳對身體能量的消耗最大，一直是減肥人群喜歡的項(xiàng)目之一，同時游泳也是對身體協(xié)調(diào)能力要求最高的一種。
人體在水中的時候，需要不停地伸展、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等，所以需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，因此能起到鍛煉全身肌肉的效果，能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，對于心肺功能的提高最有效，可以有效預(yù)防心律不齊，呼吸困難等情況。
還有游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，消耗掉脂肪以至于身體不會發(fā)胖，所以游泳是減輕體重的有效的運(yùn)動方式。
而且經(jīng)常游泳對于皮膚也有好處，建議女孩子可以選擇游泳運(yùn)動，又減肥有保養(yǎng)皮膚，一舉兩得。
但是游泳之前要做好充分的熱身運(yùn)動，否則會出現(xiàn)抽筋等危險(xiǎn)情況。
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04-05
甲流如何防護(hù)？預(yù)防甲流五個習(xí)慣很重要！
進(jìn)入春季，早晚溫差較大，正是感冒、流感等呼吸道疾病的高發(fā)期，尤其是近日，多地疾控中心發(fā)布預(yù)防“甲流”的提醒，再次引起市民們的高度關(guān)注。什么是甲流？有哪些癥狀？如何做好防護(hù)？
甲型流感，簡稱“甲流”，是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，常發(fā)生在冬春季。多數(shù)表現(xiàn)為急性起病，主要癥狀是發(fā)熱、咳嗽、鼻塞等呼吸道癥狀，伴有頭痛、肌肉酸痛等全身不適。怎么才能判斷自己是感冒還是甲流？醫(yī)生專業(yè)解答道：“普通感冒指以打噴嚏、咽痛、咳嗽、低熱、頭痛等不適為表現(xiàn)的疾病，通常癥狀輕微，多數(shù)能夠自己恢復(fù)。流感一般表現(xiàn)為有傳染性，癥狀更重。”
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醫(yī)生表示，甲流可防、可控、可治。如果已經(jīng)感染甲流，對于大多數(shù)免疫功能正常的人來說，無須太擔(dān)心?？梢酝ㄟ^多休息，多飲水，在發(fā)熱38°C以上時使用一些解熱鎮(zhèn)痛的藥物來緩解自身癥狀，絕大多數(shù)患者一周內(nèi)可以康復(fù)，“患者在發(fā)病后48小時內(nèi)服用奧司他韋，對緩解病情比較有效果?！毙枰鹬匾暤氖?，一旦患者出現(xiàn)高熱不退、呼吸急促、頻繁嘔吐、劇烈頭痛、胸悶胸痛等癥狀，應(yīng)該第一時間就醫(yī)，經(jīng)醫(yī)生判斷后，按醫(yī)囑服藥。
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甲流主要通過飛沫經(jīng)呼吸道傳播，也可經(jīng)直接或間接接觸感染。近日市一院就收治了一名甲流患者，詢問病史中得知，患者與其他發(fā)熱病人有一定的接觸。
在日常生活中，甲流的防護(hù)措施與新冠防護(hù)基本相同。醫(yī)生建議，可以通過戴口罩、勤洗手、少聚集等防控措施加強(qiáng)個人防護(hù)。確診感染流感病毒的患者應(yīng)及時治療或隔離，以免傳染給他人。此外，合理飲食、作息規(guī)律，避免過度勞累，保持自身免疫力，以及注射流感疫苗都是預(yù)防流感的有效措施。
甲流是一種具有傳染性的流行感冒，它的傳染能力比新冠要弱一些，在平時生活中做好防護(hù)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能預(yù)防甲流發(fā)生，能降低自己感染甲流的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防甲流的五個習(xí)慣
一、勤洗手
勤洗手是一個良好的個人習(xí)慣，只有養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣才能預(yù)防甲流發(fā)生，不過在洗手的時候一定要用肥皂和流水徹底清洗雙手。不方便洗手的人還可以用含有酒精的清水來擦拭自己雙手，在不能保證雙手干凈的時候，千萬不要用手去觸摸口鼻，不然就會造成病毒傳播，容易讓自己感染，增加甲流的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
二、與感染者保持距離
甲流是一種會通過接觸傳播和空氣飛沫傳播的疾病，所以知道身邊的人感染甲流后，一定要與這些感染者保持距離，特別是在他們咳嗽打噴嚏或者吐痰的時候，更要主動遠(yuǎn)離他們，如果自己家有人感染了甲流，最好讓他單獨(dú)生活在一個房間內(nèi)，感染者上廁所后要及時消毒，沒感染的家人應(yīng)該在他們離開衛(wèi)生間半小時以后再去。
三、不去人員密集的地方
很多人認(rèn)為疫情結(jié)束，生活已經(jīng)恢復(fù)正常，經(jīng)常去人員密集的地方參與聚會或者其他聚集性的活動，這是比較危險(xiǎn)的行為。在甲流集中爆發(fā)的時候，盡量不要去這些人員密集的地方逗留，如果需要去公共場所一定要佩戴好口罩?；丶液罂谡旨皶r丟棄，不要二次使用，這樣能避免自己呼吸時吸入空氣中的病毒，也能預(yù)防甲流發(fā)生。
四、開窗通風(fēng)
室內(nèi)定時消殺，按時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，防止含有病毒的空氣，長時間在室內(nèi)停留，這樣也能降低自己感染病毒出現(xiàn)甲流的風(fēng)險(xiǎn)。千萬不要長時間待在密閉的空間中，那樣的空間空氣質(zhì)量差，存在病毒的風(fēng)險(xiǎn)高，呼吸這樣的空氣就容易被傳染。
五、按時作息
預(yù)防甲流要養(yǎng)成按時作息的好習(xí)慣，只有讓自己保持充足睡眠，才能提高身體免疫力，增強(qiáng)身體的抗病能力，才能避免病毒對自己身體造成傷害。在甲流全面爆發(fā)期間，不要長時間熬夜，更不能讓身體出現(xiàn)體力透支的情況。除此以外還要堅(jiān)持合理運(yùn)動，保證健康飲食，盡量多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，這樣也能提高身體抗病能力，預(yù)防甲流發(fā)生。
養(yǎng)成上面介紹的5個好習(xí)慣，就能做好個人防護(hù)，降低自己感染甲流的風(fēng)險(xiǎn)。如果出現(xiàn)發(fā)燒、腹瀉和咽喉疼痛等癥要及時就醫(yī)，不然病情會越來嚴(yán)重，會讓小病變大病。
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