【健康小科普】五一節(jié)后綜合征，看看你中了幾條

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發(fā)布時間： 2024-05-08 00:00:00.000

五一假期已經(jīng)結(jié)束了，大家玩得還開心嗎？昨天還在各地景點游玩的你，現(xiàn)在也已經(jīng)回到工作崗位了，不知道你是否還適應(yīng)，有沒有患上假期綜合征。

1.什么是假期綜合征

所謂的假期綜合征，就是指人們在大假（特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。由于這是最近幾年的一個新興詞匯，很多人還意識不到自己的問題，僅僅只是覺得不能夠適應(yīng)。

主要的臨床表現(xiàn)就是精神不佳、睡眠紊亂、食欲不振、情緒低落、惡心頭暈、焦慮抑郁、肌肉酸痛、腹瀉便秘、失眠多夢等。這些都是值得我們特別去注意的，任何小事情經(jīng)歷過長期的積壓都會變成大問題。

2.為什么會產(chǎn)生假期綜合征？

第一、渴望自由。

不管是已經(jīng)工作了的年輕人還是仍然處于學(xué)業(yè)中的學(xué)生黨，我們每天都生活在規(guī)則里，在每天固定的時間重復(fù)做著固定的事情，這對于天性喜歡自由的人來說，是一種痛苦。所以當(dāng)人們獲得了較長時間的假期時，那顆不愿意被控制、被束縛的心得到了解放，于是就像是脫韁的野馬一樣四處奔跑。

第二、生活作息不規(guī)律。

假期時，人們擺脫了煩人的學(xué)業(yè)，嚴(yán)厲的上司，不懂裝懂的甲方，逃離了工作壓力，也就不再需要早起。夜晚人們就會開始熬夜娛樂，比如追劇、打游戲等。

3.怎么擺脫假期綜合征？

一、客觀看待。

我們要客觀看待假期綜合征，我們每個人在接觸到一個新的環(huán)境，或者改變原有的生活規(guī)律以后都需要一段時間進(jìn)行適應(yīng)和調(diào)整，這是普遍的發(fā)展規(guī)律。我們不能夠一味的認(rèn)為它就是錯的，就是不好的，我們應(yīng)該冷靜地看待它。

二、調(diào)整睡眠。

當(dāng)我們放假結(jié)束的時候，我們應(yīng)該調(diào)整我們的作息，其中睡眠就是一個很重要的部分。長時間的熬夜會造成植物神經(jīng)的紊亂，就又會使我們失眠，導(dǎo)致白天頭昏腦漲。我們可以試著在睡覺時把手機(jī)放到臥室外或者關(guān)閉手機(jī)，再或者可以在睡覺以前出去散散步、聽聽輕音樂，讓自己放松下來。

三、調(diào)整飲食。

在假期當(dāng)中，我們會吃很多的高熱量食品，這些都會對我們的消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。我們應(yīng)該減少高油高鹽的攝入，也要避免自己等到餓了再去吃東西的習(xí)慣，多吃一些水果蔬菜等健康的食物，適當(dāng)喝一些茶水減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

四、調(diào)整思維和情緒。

在思維方面，要告訴自己“萬事開頭難”，面對困難的工作時，可以把復(fù)雜的大的事情劃分成一個個小的事情，通過完成這些小事情來建立自信心，獲得價值感。在情緒方面，則可以通過改變自己的工作和生活環(huán)境進(jìn)行調(diào)節(jié)，嘗試給自己的辦工作上擺放上一兩盆綠植，擺放好物品，這些感官上的刺激可以有效的讓我們的情緒放松下來，從而更快的進(jìn)行調(diào)整。

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