科普：運動的人為什么看起來顯年輕？
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保健知識
發(fā)布時間： 2024-05-09 15:00:00.000
在3項科學研究告訴你怎樣健康、優(yōu)雅地逆齡，專家介紹了健康飲食+生活方式的抗衰老效果，在各種生活方式因素中，運動是最為耀眼的一個。
1. 運動能逆齡，久坐不動會加速衰老
我們平常說的“經(jīng)常鍛煉的人看起來更年輕”并不僅僅是一種感覺，而是有明確生理基礎(chǔ)的。這種年輕化可以通過各種代謝標志物、基因轉(zhuǎn)錄和表觀遺傳等定量檢測出來。
2. 運動能年輕肌膚
運動能抵消增齡引起的皮膚彈性喪失和真皮退化，有氧運動和阻力訓練都能增加皮膚彈性，改善真皮上部結(jié)構(gòu)，且阻力訓練還能增加真皮層厚度。
肌肉組織除了參與運動，還是人體的一大免疫組織和內(nèi)分泌組織，肌肉能分泌多種肌因子，其中的細胞因子能調(diào)節(jié)免疫，腦源性神經(jīng)影響因子能促進神經(jīng)細胞生長。所以運動不僅能提升大腦和免疫功能，還能通過影響分泌特性的因子來改善皮膚狀態(tài)，年輕肌膚。
而運動是一種完全無害，經(jīng)濟實惠，任何人都可以采取的抗衰來逆齡良方，看似很難，嘗試之后你就會發(fā)現(xiàn)，非常簡單。
3. 運動能真正由內(nèi)而外的逆齡
線粒體是人體細胞中最重要的細胞器之一，可以說是人體細胞的發(fā)電機。線粒體為細胞合成大量ATP，供各種細胞活動使用，從而維持細胞的活性和組織、器官甚至整個生命體的活力。線粒體在人體代謝中處于中心位置，我們攝取的各種營養(yǎng)物質(zhì)都需要在ATP的參與下才能真正參與進入生命活動，被人體利用。
運動可以提升個體免疫力，增強新陳代謝功能，對很多種癌變或神經(jīng)系統(tǒng)退行性病變有顯著抑制效果，特別是可以顯著延緩阿爾茨海默病、帕金森癥、以及漸凍人癥等的發(fā)生和病程。
運動能促進線粒體合成和融合，骨骼肌線粒體的數(shù)量和質(zhì)量。骨骼肌線粒體具有明顯的位置差異，肌膜下線粒體為經(jīng)典圓形，主要負責為核基因轉(zhuǎn)錄和膜轉(zhuǎn)運提供ATP；肌肉纖維間的線粒體則更為細長且經(jīng)常相互連通，且與肌漿網(wǎng)緊密連接，這些線粒體主要為肌肉收縮提供ATP并在鈣信號的調(diào)控中發(fā)揮著重要作用。
運動時，肌纖維間的線粒體會增加ATP的合成來滿足代謝需求；規(guī)律運動不僅能促進肌肉健康，還會促進線粒體合成和融合來增加線粒體的數(shù)量，提升線粒體功能，以滿足運動（肌肉收縮）引起的代謝需求增加。
久坐不動時，不僅肌肉會逐漸流失，肌肉代謝需求也會降低，肌纖維間的線粒體會通過裂變和清除等過程減少數(shù)量和質(zhì)量，以適應(yīng)代謝需求降低的狀態(tài)。
久坐不動+增齡相當于給線粒體施加了雙重“debuff”（削弱狀態(tài)）,所以久坐不動的人往往更沒有活力，整體看上去比實際年齡大是毫不奇怪的。
“感覺退休的叔叔阿姨們體力比30來歲的年輕人都好”，這種感覺可能并不僅僅是感覺，從年輕時開始就經(jīng)常鍛煉的叔叔阿姨們體內(nèi)的線粒體數(shù)量可能比久坐不動的年輕人都多。
不同類型運動都對于線粒體具有積極影響，有氧運動可能更能促進線粒體合成增加線粒體數(shù)量，而阻力運動更能提升線粒體功能減減少線粒體自噬。因此喜愛運動的朋友們，不妨將有氧和阻力訓練都納入自己的訓練計劃中，比如一周3次阻力+2次有氧或3次有氧+2次阻力，更好地抑制線粒體老化。
溫馨總結(jié)：
運動能延緩衰老甚至逆齡。運動不僅能調(diào)節(jié)人體基因表達，減小表觀遺傳年齡，還能對抗皮膚老化，讓人表現(xiàn)出更年輕的皮膚狀態(tài)。運動在抗衰老方面的積極影響可能與其抑制線粒體老化和分泌各種肌因子的能力密切相關(guān)。
運動能讓人維持更好的線粒體更新能力，避免因增齡或者久坐不動帶來的線粒體數(shù)量減少和功能降低，增強人體細胞的能量供應(yīng)和正常活力，避免細胞因能量不足而過早凋亡或者基因表達異常。
運動能讓骨骼肌釋放出各種能調(diào)節(jié)免疫、細胞生長和基因表達的肌因子，不僅有助于提升骨骼肌功能，還能改善各個器官比如皮膚和大腦的功能狀態(tài)，讓人而外地處于更健康更年輕的狀態(tài)。
另一種最安全健康和經(jīng)濟的逆齡方式當然是健康飲食。健康飲食和規(guī)律運動能讓人擁有健康的腸道菌群和更年輕的身心狀態(tài)！
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